Как улучшить память после 50 лет?
Не секрет, что у человека память после пятидесяти лет ослабевает. Зависит это от различных факторов, но чаще всего винят именно возраст.
А ведь рассеянность и забывчивость может наблюдаться не только у зрелых людей. Если не тренировать мозг, не соблюдать ряд правил, можно и в юношеском возрасте иметь отвратительную память.
Человеческий мозг так устроен, что способен адаптироваться в любом возрасте. Поэтому улучшение памяти после 50 лет возможно, если соблюдать ряд правил:
- Людям зрелого возраста стоит посоветовать, прежде всего, соблюдать режим дня, вовремя ложиться спать и высыпаться не менее 8 часов. Не увлекайтесь просмотром ТВ передач, которые не несут никакой смысловой нагрузки, не загружайте свой мозг ненужной вам информацией.
- Питайтесь правильно, в одни и те же часы, не забывайте про витамины и микроэлементы. Отдавайте предпочтение овощам и фруктам, орехам, меньше употребляйте жирного и мучного.
- Во время запоминания материала делайте периодически перерывы, так необходимая информация лучше усваивается.
- Рассказывайте внукам побольше сказок или читайте им книжки, разучивайте с ними детские стихотворения, пойте песни. И вообще, общайтесь больше с молодежью, узнавайте от них последние новости из мира музыки, кино, моды.
- Попробуйте изучать любой иностранный язык, который, возможно, вам давно нравится. Начните с изучения алфавита и элементарных разговорных фраз. Если у вас среди знакомых есть носители языка, общайтесь с ними как можно больше.
- Уделите внимание физическим нагрузкам. Делайте по утрам зарядку, больше гуляйте пешком. Если есть возможность, займитесь доступными вам видами спорта: играйте в бадминтон, настольный теннис, футбол, займитесь плаванием, ездой на велосипеде.
Хорошо способствует развитию мозговой деятельности разгадывание кроссвордов, ребусов, головоломок. Читайте детективы и другую интеллектуальную литературу, побуждающую думать и размышлять. Вспоминайте чаще истории из жизни.
Старайтесь запоминать полезную для вас информацию. Сохраняйте позитивный жизненный настрой. Депрессия негативно влияет на мозговую деятельность.
Как укрепить память в 50 лет с помощью упражнений?
Для укрепления памяти и развития мозговой деятельности существуют различные игры и упражнения, которым можно уделять внимание в любое свободное время:
- Один из самых распространенных методов — обратный отсчет чисел от 100 до 1. Причем считать нужно как можно быстрее.
- Называйте по порядку буквы алфавита, к каждой придумывайте слово на эту же букву. Нельзя делать паузу более 15 секунд, буква в этом случае пропускается.
- Вспомните 20 женских имен, каждому имени должен соответствовать свой порядковый номер. Например, 1 — Анна, 2 — Белла, 3 — Валентина и т. д.
- Повторите предыдущую игру, только с мужскими именами.
- Играйте в ассоциации. Для этого можно подключить кого-то из друзей или домашних. В процессе игры ваш ассистент медленно диктует вам заготовленные заранее пары слов. Вы стараетесь запомнить все как можно точнее. Затем он диктует первые слова из пар, вы называете вторые. В случае ошибки ваш ассистент вас поправляет. Пары слов должны быть обязательно связаны по смыслу. Например, «озеро — утка», «кофе — турка» и т. д.
- Еще одно хорошее упражнение для развития памяти — запоминание предметов. Для него понадобится 10 небольших по размеру предметов, отличающихся между собой. В роли предметов могут служить небольшие сувениры, игрушки из киндеров, канцтовары — что угодно. Разложите их перед собой, досчитайте до 10 и отвернитесь. Теперь попробуйте описать их, не подглядывая. Количество предметов можно увеличивать до 20, 30 и т. д.
Развитие памяти после 50 лет вполне реально, если следовать перечисленным выше советам.
